:: مسابقة الموضوع المميز  ::

   
     
 

روابط هامة

قاعةعلوم القران وحفظ قاعه اهل القران والسنه اكاديميه المراه المسلمه جدول غرفة القرآن .::. أهل القرآن .::.
     
قريبا  
بقلم :
  قريبا  

 



إضافة رد
  مشاركة رقم : 1  
قديم 10-13-2011, 07:34 AM
معلومات العضو
مشرف

معدل تقييم المستوى : 8
المستوى : ام مصطفى is on a distinguished road

 


ام مصطفى غير متواجد حالياً عرض البوم صور ام مصطفى

 
 علاج طبيعى للعمود الفقرى | قسم الرياضه | المشاهدات: 1134


التمرين الأول وهي مرحلة البدء:
- النوم على الظهر مع ثني الركبتين كما هو موضح بالصورة. ويكون الوضع الطبيعي الذي تشعر فيه بالراحة.
- أبدا برفع أسفل الظهر كما هو موضح بالصورة بالتبادل مع منطقة الحوض وكرر عمل هذه الحركة 10 مرات ببطء. ثم خذ نفس قوي واشفط بطنك للداخل واخرج الهواء وكرر 10 مرات مع مراعاة المحافظة على الوضع الطبيعي.


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


التمرين الثاني:
- من وضع النوم على الظهر والركبة اليسرى مثنية كما في الصورة ، شد البطن وعضلات الإلية مع المحافظة عل الظهر في وضعه الطبيعي . ثم ارفع الرجل لأعلى تقريبا 12 أنش مع المحافظة على استقامة الرجل.
- حافظ على الوضع هكذا لمدة 3 إلى 5 ثوان ثم استرخي ونزل الرجل، كرر 10 مرات واعد للرجل الأخرى.
- وخلال التكرار طور التمرين بحيث تستطيع عمل دائرة أو مربع بقدمك أثناء الحفاظ على الرجل مرفوعة. كما هو موضح بالصورة.


التمرين الثالث:
- من وضع الوقوف على الركبتين، شد عضلات البطن والمؤخرة، مع المحافظة على الوضع الطبيعي للظهر. اليدين على الحوض.
- ارفع القدم اليمنى وضعها على السطح أمامك وقف عل ركبتك اليسرى (كما هو بالصورة)
- ادفع جسمك للأمام الحركة بالحوض فقط مع استقامة الظهر ثم ارجع للوضع السابق وكرر 10 مرات


رد مع اقتباس
  مشاركة رقم : 2  
قديم 10-13-2011, 09:56 AM
معلومات العضو
الصورة الرمزية صابرينا
المراقبات

معدل تقييم المستوى : 15
المستوى : صابرينا is on a distinguished road
مجموع الاوسمة: 1
وسام الابداع 

 


صابرينا غير متواجد حالياً عرض البوم صور صابرينا

 
العنوان :   | كاتب الموضوع : ام مصطفى |  القسم : قسم الرياضه | المشاهدات: 1134


تسلم ايدك حبيبتى
وحشانى جدا
جزاكِ الله خيرا
ام مصطفى انتى مشرفة فى اى قسم




   
 






نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
 
 

 

رد مع اقتباس
  مشاركة رقم : 3  
قديم 10-13-2011, 11:39 AM
معلومات العضو
عضو مبدع

معدل تقييم المستوى : 9
المستوى : صفية is on a distinguished road
مجموع الاوسمة: 1
شكر وتقدير 

 


صفية غير متواجد حالياً عرض البوم صور صفية

 
العنوان :   | كاتب الموضوع : ام مصطفى |  القسم : قسم الرياضه | المشاهدات: 1134


بارك الله فيك ونفع بيك
جعله الله فى ميزان حسناتك



   
 

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
أنا و هبه
أنت مهما كنت ذاتي
أنـا منــك وأنـت مني

 
 

 

رد مع اقتباس
  مشاركة رقم : 4  
قديم 10-28-2011, 08:11 AM
معلومات العضو
مشرف

معدل تقييم المستوى : 8
المستوى : ام مصطفى is on a distinguished road

 


ام مصطفى غير متواجد حالياً عرض البوم صور ام مصطفى

 
العنوان :   | كاتب الموضوع : ام مصطفى |  القسم : قسم الرياضه | المشاهدات: 1134


بارك الله فيكم
مشكورين على تواجدكم معى


رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 08:10 PM بتوقيت مسقط


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Ramdan √ BY: ! Omani ! © 2012